NūjošanaNūjošana
Kas īsti ir nūjošana?
Nedaudz par vēsturi. Nūjošanas idejas pirmsākumi ir meklējami Somijā 1930. gadā, kad tā tika ieviesta kā jauna treniņmetode distanču slēpotājiem nesezonas laikā. Nūjošana ir pieejama ikvienam, neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai fiziskās sagatavotības. Tas ir veids, kā efektīvi un viegli uzlabot savu fizisko formu, turklāt nūjošana ir īpaši piemērots sporta veids cilvēkiem ar ceļu un mugurkaula problēmām. Kopš 1930. gadiem distanču slēpotāji un biatlonisti “iešanu ar nūjām” izmanto kā vasaras treniņmetodi. 1996.gadā divi somu studenti uzrakstīja diplomdarbu par iešanu ar nūjām. Viņi uzlaboja diagonālo slēpošanas tehniku un kombinēja to ar dažādiem spēka un stiepšanās vingrinājumiem. 1997.gadā pirmoreiz tika lietots termins Nordic Walking. 1997.gadā Vācijā Andreas Wilhelm un Tommy Schoepf aizsāka ALFA tehnikas ideju, un tādējādi pat neoficiāli aizsākās INFO (International Nordic Fitness Orga-nization) darbība. 2006. gadu var uzskatīt par Nordic walking jeb nūjošanas kustības sākumu Latvijā, kad pirmo reizi tika rīkots publisks nūjošanas pasākums Rīgā pie Kongresu nama.
- nepiespiestas un mainīgas kustības, kas nodarbina 600 muskuļu grupas jeb 90% ķermeņa muskulatūras, turklāt visas muskuļu grupas nodarbinātas vienmērīgi.
- drošas, veselīgas un biomehāniski pareizas kustības;
- pareizu ķermeņa stāju;
- vairo organisma pretestības spējas;
- attīsta izturību, kustīgumu, koordināciju
- saslimšanas profilakse
- īpaši noderīga sirds un asinsvadu, muguras, locītavu, elpošanas un nervu sistēmas slimību, kā arī osteoporozes un diabēta profilaksei);
- veicina veselīgu miegu un vispārēju labsajūtu;
- piemērotas visiem, neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai fiziskā stāvokļa
- Nūjošanas treniņam jābūt samērā ilglaicīgam, piemēram, vienai nodarbībai jāilgst no 60 līdz 90 minūtēm.
- Tempam jābūt vienmērīgam, un sirdsdarbībai jāpaaugstinās līdz pat 65%-85% no sirdsdarbības normas attiecīgi vecuma normai
- Iesildīšanai un muskuļu atslodzei jābūt katra nūjošanas treniņa neatņemamai sastāvdaļai !!!
